unoszenie biceps

[...] ramion ze sztanga stojac 8-8-6-6 2)Uginanie ramion ze sztangielka "mlotkowo" 3x10 3) uginanie ramion na modlitewniku 3x12 środa Barki 1)wyciskanie sztanga 10-8-8-6 2)unoszenie ramion na boki 3x10 3)podnoszenie hantelek do brody 3x10 4) unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x12 piatek Klatka: 1)Wyciskanie sztangi na skosie 8-8-6-6 2) [...]

[...] 3. 12 x brzuszki z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) 5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda) 6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki CZWARTEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki [...]

Nie opłaca się robić tak małej partii jak biceps w osobny dzień. Połączenie do zmiany. Brakuje podciągnia na drazku, czegoś na dwugłowy uda, na tył barków, za dużo na przedni akon barków .

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy - wiosłowanie sztangą 12/10 Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 12x10x8 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12/10 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem : 12x10 Triceps - wyciskanie wąsko 2s powtórzeń: 12/10 B: Plan B nogi, plecy, klatka, barki, [...]

Witam! Ćwiczę już może nawet coś koło roku, jednak trening wyglądał byle jak. Brak sprzętu, doświadczenia, diety itp. Od następnej środy mam zamiar zacząć swój pierwszy "poważny" cykl masowy . Ma on trać 6 tygodni - nie chcę się przemęczać, bo jestem ekto, mam spore problemy z nabieraniem masy i nie chcę się przemęczać (co nie oznacza, że nie mam [...]

[...] wyciskanie sciaganie drazka linki w bok(z góry) pompki na poreczach (4x max) pt: barki nogi wyciskanie na suwnicy za głowa wyciskanie na suwnicy przed głowa unoszenie hantli w bok unoszenie hantli przed siebie linki (rozciaganie\ nogi: przysiady na suwnicy 4 x 12 wypychanie na suwnicy 4 x 12 pozostałe ciwczenia robie [...]

[...] plaskiej 3 serie po 15 10 lub 5(nie bede juz tego pisał bo to sie zmienia) (co serie 10kg dokładam) Nogi przysiad ze sztanga łydki z sztanga staje na palcach Plecy MC Barki unoszenie sztangi za glowa Kaptury trzymam sztange w lapie i do gory unosze kaptury Biceps cwicze sztanga Triceps wyciskanie francuskie hantlem Klatka biore hantle i tak [...]

Witam po 7 dniowej przerwie. Wczoraj odbyłem pierwszy trening . Podsumowując nie odnotowałem spadku siły co mnie bardzo cieszy robiłem taki samym ciężarem co ostatnio więc git. Mam nadzieję teraz że dalej będzie do przodu. 1 dzień ( 1 tydzień) Oto wczorajszy trening 1)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4serie 12 10 8 6 12x65kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg [...]

Moje dane: wiek: 15 lat wzrost: 180cm waga: 78kg ( ważyłem się 2 miechy temu. Wtedy było 77kg) data urodzenia: 02 sierpień 1995r. Treningi; 3 razy w tygodniu: wtorek, czwartek, sobota Wtorek: Klatka + Biceps Czwartek: Barki + Triceps Sobota: Plecy + Przedramię ( gdy wrócę do zdrowia( problemy z kolanami) to dodam jeszcze nogi.) Plan [...]

[...] podchwytem w siadzie (sztanga) 3x 12 ŚRODA PLECY podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 12 martwy ciąg 3x 12 unoszenie sztangielek jednorącz w pochyleniu o ławce 3x 12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12 uginanie ramion ze sztangielkami - uchwyt [...]

Co myślicie o takim treningu na siłę? Jestem początkujący i zaczynam "zabawę" z siłownią i czy moge robić tak w splicie, że 6tyg na siłę, a potem zmiana planu i 6tyg na masę? o to plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi plasko 64>6 Wyciskanie sztangi na skosie 6<4=4<2 Biceps: Uchwyt młotkowy 6<4=4<2 Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] 3x10 wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 3x10 rozpietki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie 3x12 biceps: przyciaganie drazka wyciagu 3x15 unoszenie sztangi siedzac 3x12 modlitewnik 3x12 unoszenie hantli stojac 3x12 unoszenie hantli siedzac 3x12 /\ Nie wiem czy nie za duzo? Wtorek - Nogi + Brzuch Nogi: Przysiady [...]

Faktycznie na bica zapomniałem. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 12/10/8/6 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 4.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8 Triceps 1.Prostowanie [...]

Witam pisze z prośbą o rzucenie okiem i sprawdzenie mojego planu... Chcę zrobić przez 5-6 tygodni bardziej intensywny trening gdyż będę redukował... Liczba powt: 15-10 i 12-8 poniżej tego nie będę schodził. Chcę również zastosować serie łączone w cele zwiększenia intensywności. Tylko czy aby nie jest za bardzo int? Szczególnie klatka triceps? [...]

[...] -wyciskanie francuskie w leżeniu 12-12-12 Środa: barki, biceps, przedramiona barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 14-12-10 -wyciskanie sztangi zza głowy 14-12-10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10 -unoszenie ramion przód ze sztangą 8-8 biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 16-14-12 -uginanie ramion ze sztangą [...]

Prosilbym o skorygowanie mojego planu tzn dodanie i odjecie cwiczen i napisanie ile serii w kazdym cwiczeniu i ile powtorzen. Poniedziałek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") Uginanie [...]

Najpierw był act przez 2 tyg, potem 1,5 miesiaca FBW, ostatni tydzien sie obijałem, a teraz zapragnąłem urozmaicenia; czy ten split jest dla mnie odpowiedni? Znalazłem go w internecie. Mam w domu tylko ławkę z regulacją, 2 gryfy, 2 hantle i obciazenie. I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie [...]

cel: masa Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10=8=6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skosnej 12=12=10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 8=8=8=8 Sroda: Plecy: - Martwy ciag 10=8=6=6 - Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 7=7=7=7 [...]

[...] 3. 12 x brzuszki z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) 5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda) 6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki CZWARTEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x [...]